Autor: Andrea

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Yoga-Retreats

Sommer-Retreat in Holzmannstett mit Monika, 25.– 29.6.2025

Monika übt freien Kopfstand mit Yoga-Decke auf Holzplanken

Von Mittwoch bis Sonntag verbringen wir die Tage übend und entspannend im wunderschönen Seminarhaus Holzmannstett.

Die Temperaturen werden es bereits erlauben, auf der Plattform im Freien mit dem herrlichen Blick in die Landschaft zu üben.

Es wird drei Übungseinheiten pro Tag geben. Dazwischen gibt es Zeit zum Entspannen und die Stille zu entdecken. Die Stille um uns herum führt zu einer Einkehr, die wir alle sehr schätzen gelernt haben.

In der Ausübung der Yoga Asanas (körperliche Haltungen) und Pranayama (Atemübungen) üben (erleben) wir praktische Spiritualität.  Die Meditation am Morgen zentriert und macht Stille erlebbar. Für individuelle Vorhaben und zum Entspannen bleibt ausreichend Raum.

UNSER VORAUSSICHTLICHER STUNDENPLAN:

  • 7:00 Uhr: Morgenmeditation – zum Teil geführt, zum Teil in der Stille begegnen wir dem neuen Tag
  • Danach folgen einige Übungen zum ‚Aufwärmen‘ – hier gibt es auch manchmal Überraschungen aus anderen Disziplinen
  • 8:00 Uhr: Frühstück
  • PAUSE
  • 11:00 Uhr – 13:00 Uhr:  Asanapraxis mit wechselnden Schwerpunkten, individuellen Korrekturen und Feinarbeit
  • PAUSE
  • 18:00 – 19:30 Uhr: Regeneratives Üben und Pranayama
  • 19:30 Uhr Abendessen

Manchmal wird am Abend ein Film gezeigt. Eine kurze Meditation, Musik oder einfach individuelles Entspannen und Nichts-Tun beschließen den Tag.

Das Seminarhaus bietet Einzelzimmer mit und ohne Bad und Doppelzimmer an.

Der Zimmerpreis liegt zwischen 110,– und 123,– € incl. Vollverpflegung.

Im Haus gibt es eine Sauna, die 6,– € pro Stunde kostet. Auch ist ein wunderbarer Natur-Schwimmteich auf dem Gelände, für dessen Benutzung 5,– € am Tag berechnet wird.

Aus allen Wasserhähnen im Haus fließt Reverse-Osmose Wasser, ein Kaffee am Tag ist frei und auch Tee und Ingwerwasser sind umsonst. Die Küche bietet köstlichstes vegetarisches Essen – es fehlt an nichts und es ist sehr abwechslungsreich.

Der Preis für den Yogaunterricht beträgt 450,-€. Anmelden bitte über das Anmeldeformular.

„Liebe Monika, deine Aufrichtung, Verbundenheit und unnachgiebige Forderung nach Erinnern und Empfinden ist eine Inspiration. Körperlich, emotional und mental zerknittert kam ich hierher – aufgerichtet, gelöster und mehr als vertikaler Mensch verlasse ich den Ort. Dankbar für deine unermüdliche Bemühung.“
(Rückmeldung zum Workshop, 2023)

Anmeldeformular
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Yoga-Retreats

Retreat auf der Insel Lesbos mit Monika, 20. – 29.08.2025

Monika übt Rückbeugen auf Lesvos vor Panoramafenster mit Ausblick auf schöne Bäume

Das Klösterchen Eftalou liegt direkt am Meer. Dort gibt es acht Zimmer, die zum Teil mehrfach belegt werden können. Die Räume sind einfach ausgestattet, doch es fehlt an nichts.

ZUM TAGESABLAUF:

  • Nach der Morgen-Meditation um 7:00 Uhr gibt es ein kleines „Aufwärmprogramm“‘” und danach eine Tasse Tee.
  • Mit dem Handtuch und in Flip Flops geht’s dann am Meer entlang zu den heißen Quellen. Dort findet unser tägliches Morgenritual statt: erst eine Runde schwimmen im glasklaren Meer und danach in die heißen Quellen. Das warme Wasser (ca 43 Grad) tut unheimlich gut und die Wärme dringt vor bis zu den Knochen.
  • Diese Abfolge wiederholen wir zwei- bis dreimal.
  • Nach einigen Tagen ist zu spüren, wie die Kraft des Elements Wasser in Verbindung mit der Kraft des vulkanischen Gesteins der Insel kräftigt und erdet.
  • Das Frühstück danach ist reichhaltig und ‚griechisch‘ – ‚echt lecker.‘
  • Nach einer individuell gestaltetet Ruhepause treffen wir uns um 11:30 Uhr zum Üben. Asanas, täglich wechselnd und den Bedürfnissen der Gruppe angepasst folgen.
  • Dann gibt es eine große Pause bis ca 17:30 Uhr.
  • Strandexkursion, Hängematte, Ganzkörpermassage bei Bernd, Ausflug ins kleine Städtchen Molyvos – jede/r macht es wie es gefällt.
  • Das regenerative Üben findet von 17:30 – 19:00 Uhr statt.
  • Und meist geht’s dann nochmal ins erfrischende Meer zum Schwimmen und dem Genießen der Sonne, wie sie am Horizont ins Meer fällt.

Die Sonnenuntergänge alleine sind die Reise wert! Je nach Wunsch führt uns unsere inselkundige Freundin Eva Traumann an wunderbare Plätze auf der Insel. Auch gibt es ein Freiluftkino in Molyvos, für die, die aufs Digitale nicht verzichten mögen. Wer mobil sein möchte, kann sich einen Scooter oder ein Auto ausleihen.

Der Workshopaufenthalt teilt sich in jeweils vier Tage Programm wie oben beschrieben, unterbrochen von zwei Tagen Freizeit.

DIE KOSTEN:

9 Übernachtungen incl. Frühstück
8 Tage Yogaunterricht
1400,– € (500,– € fällig bei Anmeldung)

Anreise und Taxi-Transfer vom Flughafen (einfach 85,-€) und private Ausgaben sind nicht enthalten.

Stimme einer Teilnehmerin:
Der Aufenthalt hier im Klösterchen in Eftalou war wieder unbeschreiblich schön und reich. Oft saßen wir abends unten am großen Tisch der Taverne begleitet vom Rauschen des Meeres und sagten uns: „Hier ist es wie im Paradies.“

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Angebot Das Studio

Iyengar-Yoga

Yoga heißt Einssein. Yoga bedeutet Vereinigung.
So beginnt B. K. S. Iyengar sein Buch Der Baum des Yoga.
Eine Aussage, die genauso umfassend wie einfach ist. Und so ist Yoga.

Yoga nach BKS Iyengar betont die Entwicklung von Kraft, Standfestigkeit und klarer Körperausrichtung im Zusammenspiel mit Flexibilität, Balance und Entspannung.
Im Zentrum stehen die Yogahaltungen (Asanas), die in unterschiedlichen Sequenzen und anhand von unterschiedlichen Schwerpunkten geübt werden. Hinzu kommen Atemtechniken (Pranayama), durch welche die Lebensenergie auf einer feinstofflicheren Ebene wahrgenommen und gelenkt werden kann. Grundlage für die meisten anderen Asanas sind im Iyengar-Yoga die Stehhaltungen. Weiter werden Vorwärtsstreckungen und Drehübungen geübt, Rückwärtsstreckungen, regenerative Haltungen und Umkehrstellungen.

Beim Üben von Iyengar-Yoga kommen sogenannte Hilfsmittel zum Tragen. Ihre gezielte Entwicklung durch B. K. S. Iyengar revolutionierte die Kunst des Yoga und legte den Grundstein für den therapeutischen Yoga. Asanas können mit Hilfe von Wänden, Klötzen, Gurten oder auch Stühlen unterstützt, und so in all ihren Aspekten erforscht und erfahren werden.

Körperliche Einschränkungen, Konstitution und Alter der Übenden spielen somit eher eine untergeordnete Rolle, da die Asanas nun in unterschiedlichen Varianten ausführbar sind. Iyengar-Yoga ermöglicht so auch im Gruppenunterricht einen individuellen Zugang auf die konkreten Bedürfnisse der Übenden.

B. K. S. Iyengar war einer der bedeutendsten und wohl der einflussreichste Meister unserer Zeit. Er widmete sich Zeit seines Lebens dem Studium und der Weiterentwicklung des Yoga, verfasste zahlreiche Bücher und Schriften, und machte bereits Mitte des vergangenen Jahrhundertes als einer der Ersten den Yoga im Westen bekannt. Viele der heute existierenden Yogarichtungen beziehen sich auf seine Lehre. Sein wohl berühmtestes Werk, Licht auf Yoga, 1966 erschienen, prägt bis heute Generationen von Übenden, und gilt weltweit als Standardwerk des Yoga.

Die Methode, die fordernd und kraftvoll zugleich ist, zeichnet sich durch genaue Arbeit am Körper aus, und führt zu tiefer Konzentration. Einzelne Stellungen werde dabei bewusst gehalten, um ihre Wirkung intensiver wahrnehmen und gestalten zu können. Der Körper wird durch die präzise Ausrichtung in allen Bereichen gekräftigt, und in ein neues Gleichgewicht gebracht. Iyengar geht davon aus, dass Bewegungen kleinster Körperbereiche die Ausführung einer Übung nicht nur vervollständigt, sonder ihr eine neue Qualität und Dimension erschließt. Das detailierte Arbeiten verleiht dem Üben, das zunächst nur aus dem Einnehmen einer vorgegebenen äußeren Form besteht, die Struktur einer inneren Dynamik. So wird jede Haltung zu einem den ganzen Menschen erfassenden Geschehen, zu einer Meditation in Bewegung.

Iyengar bezieht sich in seiner Methodik auf Patanjali, den Verfasser der Yoga-Sutras und den von ihm beschriebenen achtstufigen Weg des Yoga.

Yoga sollte aufgrund seiner tiefgreifenden Wirkung unbedingt unter Anleitung eines/r erfahrenen und gut ausgebildeten Lehrers/in erlernt werden.

(Quelle: Iyengar Yoga Vereinigung Deutschland e.V.)

erklärvideo zu Iyengar-Yoga
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Regeneratives Üben

In der Freitagsklasse um 18 Uhr üben wir Yoga-Asanas, die Körper und Geist entspannen und uns zugleich wieder mit der nötigen Energie auftanken.

Im Iyengar-Yoga gibt es für diese Art zu Üben unzählige Ansätze. Regenerative Haltungen werden grundsätzlich länger als üblich gehalten, um den Körperstrukturen Zeit und Raum für ihre Entspannung zu geben und neue Kräfte zu generieren.

Häufig üben wir Umkehrhaltungen (Kopfstand, Schulterstand etc.), die einen entweder anregenden oder entspannenden Effekt auf das Nervensystem haben.

Diese Klasse ist bei den Schülern sehr beliebt. Wir empfehlen sie, um das Ende einer arbeitsreichen oder anstrengenden Woche einzuläuten. Danach ist eine Meditation angeboten (30 Min).

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Pranayama

‚Prana‘ bedeutet Lebenskraft und ‚Ayama’ Aufstieg, Weitung und Ausdehnung. Pranayama ist die Ausweitung der Lebenskraft durch Atemkontrolle – vereinfacht gesagt, handelt es sich um Atemübungen.

Pranayama ist ein traditioneller Bestandteil der Yoga-Übungspraxis.

Der Körper sollte gut auf Pranayama vorbereitet werden: So sollte z.B. die Wirbelsäulenmuskulatur geschmeidig sein, um aus dem Atem Energie schöpfen zu können.

Pranayama hat drei Phasen: Einatmung, Ausatmung und das Anhalten des Atems.

Je nach Wissensstand der Teilnehmer üben wir einfache oder etwas komplexere Atemtechniken.

Für diese Klasse werden einige Monate Erfahrung mit Iyengar-Yoga empfohlen.

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Angebot Das Studio

Einzelstunden

Coaching und Yogatherapie

Im Einzelunterricht finden individuelle Themen Raum.
Körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Migräne, Menstruationsprobleme, Bluthochdruck, Schlafstörungen u.a. können genau besprochen und mit den vielfältigen Mitteln, die das Yoga bietet, „behandelt“ und bearbeitet werden.

Die Tradition des Yoga beinhaltet viele Möglichkeiten. Nebenbei wird der Weg zur Selbsthilfe geebnet.

Bei psychischen Themen, wie Depression, Ängsten, geistiger Ermüdung, Suchtproblematiken (Raucherentwöhnung etc.) u a gibt es eine Vielzahl von Übungsmöglichkeiten. Regeneratives Üben und Atemtechniken sind für jeden erlernbar und können gut in den Alltag integriert werden, um Kraft zu tanken und den eigenen Körper und sich selbst besser kennen zu lernen.

Meditation hilft bei Stress, körperlicher und geistiger Anspannung und ist der Königsweg, um zu sich selbst zurück zu kehren und Ruhe und Entspannung zu finden.
Im Stundenplan sind zwei Meditationen (Do und Fr) angeboten oder Sie vereinbaren eine persönliche Einführung .

Bei Interesse an Einzelunterricht bei Monika Hübner schicken Sie bitte eine E-Mail an: info@yogashala-muenchen.de.

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OM-line: virtueller Unterricht

Um euch auch während der Covid 19-Pandemie regelmäßigen Unterricht zu ermöglichen, bieten wir virtuellen Unterricht über Zoom an.

Die aktuellen Streaming-Links findet ihr auf der Stundenplan-Seite.

Die Bezahlung für OM-line findet auf Spendenbasis statt. (Paypal mohueb@yahoo.de oder per Überweisung an Monika Hübner, GLS Bank, IBAN DE39 4306 0967 8229 8751 00). Herzlichen Dank!

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Meditation

Meditation ist eine spirituelle Praxis um zu unserer Mitte zu finden:
Viele Menschen sehnen sich heutzutage nach Entspannung, innerem Frieden, Gelassenheit und auch danach, dem Sinn ihres Lebens näher zu kommen.

Das Leben rast gewissermaßen in hoher Geschwindigkeit an uns vorbei. Die Herausforderungen in Job und Familie können oft nicht mehr aus einem inneren Ruhepol heraus und aus eigener Kraft bewältigt werden. Als Helden des Alltags sind wir es gewohnt, mit der inhumanen Beschleunigung unserer Welt Schritt zu halten und unsere Schwierigkeiten alleine zu bewältigen. Etwaige Warnsignale aus unserem Inneren haben wir zu ignorieren gelernt und oft genug sind wir einem Burn-Out gefährlich nahe. Sport, Hobbies, tägliche Workouts, geselliges Zusammensein mit Freunden – das alles nutzen wir gern als Ausgleich für diese Art von Ungleichgewicht. Das bringt uns zeitweise ein wenig Zerstreuung, ist aber auch wieder mit Aktivität verbunden und findet im „Außen“ statt.

Was könnte wirklich helfen? Jeden Morgen, wenn ich aufwache, habe ich die Möglichkeit der Begegnung mit mir selbst. Mit noch nicht überlagerten Gedanken oder Plänen für den Tag, ist alles noch offen. Ich habe Zugang zu meiner Kraft (oder Schwäche) und kann mir ein Bild über meinen wirklichen Zustand machen.

Wie kann ich dieses Angebot zu einem wirklichen Kraftquell machen, wie, mich mit mir anfreunden, mit meinen mir innewohnenden Möglichkeiten?

In allen Traditionen und teilweise auch in den Religionen finden wir Anleitungen zu Kontemplation und dem Gewahren der inneren Stille. Tägliches Üben kann helfen. Jeder Mensch, der sich auf Meditation einlässt, wird sehr bald zu überraschenden neuen Erkenntnissen kommen, die ihm auf seinem Lebensweg eine wirklicheHilfe sein können. 

Ich biete Ihnen geführte Meditation in unterstützendem Umfeld, die es Ihnen ermöglicht, die Technik gut einzuüben. 
Auch im Kursplan ist eine „Sitzung“ angeboten:
Freitag 19:30 h (30 Min.)

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